ერექციულ დისფუნქციასთან გამკლავებისას უმჯობესია ინტეგრირებული მიდგომა და არა მხოლოდ მედიკამენტებსა და წამლებზე დაყრდნობა. გარდა ამისა, კაცმა უნდა მოახდინოს კვების ნორმალიზება და გაზარდოს ფიზიკური აქტივობა. პოტენციისთვის სპეციალურად შემუშავებული ვარჯიშები ხელს უწყობს კუნთების გაძლიერებას, სისხლის მიმოქცევის გააქტიურებას და განწყობის გაუმჯობესებას.
რამდენად მნიშვნელოვანია აქტივობა „მამაკაცის ძალისთვის“?
მამაკაცის ძალის დაქვეითების ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული მიზეზი არის უმოძრაო ცხოვრების წესი და დაბალი ფიზიკური აქტივობა. გარდა ამისა, მიმზიდველობის თანამედროვე კრიტერიუმებია სწორი პოზა, კუნთების განსაზღვრა და ჭკუა.
რეგულარული ვარჯიში ეხმარება:
- უზრუნველყოს სხეულის ქსოვილებისა და უჯრედების სრული ჟანგბადით გაჯერება;
- აუმჯობესებს როგორც სისხლის საერთო ნაკადს, ასევე მიკროცირკულაციას მენჯის ორგანოებში;
- გაზარდეთ გამძლეობა და მიიღეთ კარგი ფიზიკური ფორმა;
- აძლიერებს იმუნურ სისტემას, გაზრდის ორგანიზმის წინააღმდეგობას ინფექციების და ვირუსების მიმართ.
თუმცა, თქვენ უნდა იცოდეთ, რომ დატვირთვის დონე უნდა იყოს ზომიერი. გადაჭარბებულმა ვარჯიშმა შეიძლება უარყოფითი გავლენა მოახდინოს სხეულის სისტემებზე. ხშირად, ბოდიბილდინგ სპორტსმენებს აწუხებთ სექსუალური დისფუნქცია ზედმეტი გულმოდგინების ან ფარმაკოლოგიის მიღების გამო. ამ ტიპის დანამატები მნიშვნელოვან ზიანს აყენებს სხეულს, ამცირებს მამაკაცის პოტენციას და იწვევს კანის დაავადებებს.
ყველაზე ეფექტური ვარჯიშები პოტენციის გასაუმჯობესებლად. ტოპ 20
სექსუალური პოტენციის გასაზრდელად ფიზიოთერაპიის დარგის სპეციალისტებმა სპეციალურად შეიმუშავეს კომპლექსები, რომლებიც მოიცავს მამაკაცის პოტენციის სავარჯიშოებს, რომლებიც აგვარებენ სხვადასხვა პრობლემას. ზოგიერთი მათგანი შექმნილია ტესტოსტერონის გაზრდისთვის, ზოგს აქვს ზოგადი გამაძლიერებელი ფუნქციები, ზოგი კი ხელს უშლის შეშუპების წარმოქმნას. ფიზიკური აქტივობა ასევე მნიშვნელოვანია პროსტატის ჯირკვლის ანთებითი დაავადებების პროფილაქტიკისთვის, რომლის მუშაობაც დიდწილად განსაზღვრავს მამაკაცის ძალის დონეს.
ფიზიკური ვარჯიშები, რომლებიც გავლენას ახდენენ სისხლის მიმოქცევაზე
მენჯში ნორმალური სისხლის მიმოქცევა არის სტაბილური ერექციის გასაღები. თუ არტერიული სანათური საკმარისად არ ფართოვდება და ვენური სანათური ვიწროვდება, მაშინ სითხის მიმოქცევა ირღვევა.
ის ჩერდება ორგანოებში, ხელს უწყობს პროსტატიტის და სექსუალური დისფუნქციის განვითარებას. პოტენციური ვარჯიშები სახლში ეხმარება მამაკაცებს სისხლის ნაკადის აღდგენაში სპორტდარბაზში დამატებითი ვიზიტის გარეშე. საკმარისია რეგულარული დატენვის ნაცვლად სპეციალიზებული კომპლექსის შესრულება.
"ბერეზკა"
ბევრისთვის ბავშვობიდან ნაცნობი სავარჯიშო. მარტივია:
- მწოლიარე პოზიციიდან ასწიეთ ფეხები ისე, რომ 90 გრადუსიანი კუთხე შეიქმნას სხეულთან შედარებით;
- მოათავსეთ ხელები დუნდულოების ქვეშ და აწიეთ მენჯი და ზურგი იატაკიდან;
- შედეგად, საჭიროა, რომ მხოლოდ თავი და ზურგი დაისვენოს ჰორიზონტალურ ზედაპირზე;
- გაყინეთ მითითებულ მდგომარეობაში 2,5 წუთის განმავლობაში.
სავარჯიშოები პუბოკოკის კუნთისთვის
ეს ვარჯიშები პირველია, რომელიც რეკომენდებულია ერექციული ფუნქციის გასაძლიერებლად. მცირე კომპლექსი დაგეხმარებათ იგრძნოთ კუნთი და ისწავლოთ მისი კონტროლი. მასში შედის:
- თვითმფრინავის გაჩერება. მანიპულაციები ტარდება შარდვის აქტის დროს. აუცილებელია ჭავლის გაჩერება და ხელახლა დაწყება. მახასიათებლები: პირველ დღეებში შეიძლება აღმოჩნდეს უმნიშვნელო მტკივნეული შეგრძნებები. თუ თქვენ ვერ შეაჩერებთ ნაკადს, ეს მიუთითებს კუნთების სისუსტეზე. იდეალი, რომლისკენაც მნიშვნელოვანია სწრაფვა, არის ერთდროულად სამჯერ გაჩერება;
- კუნთების დაძაბულობა. თუ კომპლექსის დასაწყისი გეხმარებათ მის შეგრძნებაში, მაშინ მეორე ვარჯიში ასწავლის კონტროლს. თქვენ უნდა დაიწყოთ 10 გამეორებით, რომელთა რაოდენობა დროთა განმავლობაში უნდა გაიზარდოს. თქვენ უნდა დაძაბოთ კუნთი და შეინარჩუნოთ ეს მდგომარეობა რაც შეიძლება დიდხანს. სავარჯიშო ნებისმიერ დროს შეიძლება შესრულდეს, მთავარია მამაკაცი ზის შესრულებისას.
"რვიანი"
ეს მოძრაობები ხელს უწყობს სისხლის ნაკადს და ეფექტურად ათბობს კუნთებს. ამისათვის საჭიროა:
- გააკეთეთ 8 გამეორება, აღწერეთ ფიგურა "8" თქვენი თეძოებით "უკან" მიმართულებით;
- დახაზეთ რვიანის იგივე რაოდენობა, წინსვლა;
- ვარჯიშის დროს მნიშვნელოვანია სხეულის მონიტორინგი - ზედა ტანი მაქსიმალურად უმოძრაოდ უნდა დარჩეს, მხოლოდ დუნდულოები და ქვედა კიდურები უნდა იყოს გამოყენებული.
"ხტომა squats"
ვარჯიში, რომელიც დადებითად მოქმედებს სისხლის მიმოქცევაზე, მაგრამ დიდ დატვირთვას აყენებს გულს, ამიტომ თუ გაქვთ გულის დაავადება, მოძრაობები სიფრთხილით უნდა შეასრულოთ. საჭირო:
- ფეხები მხრების სიგანეზე გაშალეთ, ჩაჯექით ქვემოთ;
- ხელისგულები დადეთ იატაკზე ან ხალიჩაზე;
- მკვეთრი მოძრაობით გადააგდეთ ფეხები უკან ისე, რომ მიიღოთ თავდაპირველი ბიძგის პოზიცია;
- კვლავ შეაგროვეთ ქვედა კიდურები და გადახტეთ მდგარ მდგომარეობაში.
ამ ვარჯიშის შესრულება რეკომენდებულია 8-ჯერ 4-5 მიდგომისთვის.
მენჯის ლიფტი
სასარგებლო და არც ისე რთული ტანვარჯიშის ელემენტი მამაკაცის პოტენციისთვის, რომელიც უნდა გაკეთდეს 10 ან მეტჯერ. გასაკეთებელი:
- დაწექით იატაკზე, გაშალეთ ხელები, მოხარეთ ფეხები;
- აწიეთ მენჯი რაც შეიძლება მაღლა;
- თქვენ უნდა დაასვენოთ ფეხები და ზურგი ჰორიზონტალურ ზედაპირზე;
- სირთულის გასაზრდელად შეგიძლიათ მუცელზე ნებისმიერი სიმძიმე დაადოთ და დაიჭიროთ.
ტესტოსტერონის გამომმუშავებელი დატვირთვები
ტესტოსტერონი არის ჰორმონი, რომელიც საშუალებას აძლევს მამაკაცს განიცადოს ქალისადმი მიზიდულობა და ფიზიკური აღგზნება.
ძალისმიერი ვარჯიშები პოტენციალის გასაზრდელად შეიძლება გაზარდოს სქესობრივი ჰორმონების გამომუშავება და ასევე ხელი შეუწყოს ლამაზ და გამოძერწილ კუნთებს. ელემენტების უმეტესობა შესრულებულია სპორტდარბაზში ინსტრუქტორის ან გამოცდილი პარტნიორის მეთვალყურეობის ქვეშ.
დედლიფტი
ენერგეტიკული ინტენსიური ვარჯიში, რომელიც გავლენას ახდენს ბევრ სახსარზე და კუნთზე. მის სწორად შესასრულებლად მამაკაცი უნდა იყოს მოქნილი, ამიტომ დამწყებთათვის რეკომენდებულია პირველ რიგში მიმართონ ტანვარჯიშის კომპლექსს მოქნილობის ამაღლებისა და ზურგის შემდგომი გამაგრების მიზნით.
სავარჯიშო ტექნიკა:
- ზურგი უნდა იყოს სწორი და დაძაბული მთელი შესრულების განმავლობაში;
- ნიკაპი სწორი ჩანს, თუ დაწევთ, ხერხემალი დაკარგავს თანასწორობას;
- მკერდი წინ უნდა აიწიოს;
- პირველი მიდგომა შესრულებულია ცარიელი წვერით, რათა კუნთებმა დაიმახსოვრონ დინამიკა და შესრულების სწორი მექანიკა;
- ფეხები უნდა იყოს მხრების სიგანეზე;
- აქცენტი კეთდება ქუსლებზე;
- ბარის დაჭერისას უნდა გამოიყენოთ ნორმალური მჭიდი;
- შტანგის აწევა ხდება ქვედა კიდურების და ზურგის კუნთების დაჭიმვით;
- შტანგას ზედა წერტილამდე მიყვანის შემდეგ, მნიშვნელოვანია შეინარჩუნოთ ზურგის სწორი პოზიცია უკან დახრის გარეშე;
- თქვენ უნდა შეამციროთ დატვირთვა ნელა, ფეხების და მენჯის კუნთების გამოყენებით.
სკუტები წონებით
ასეთი squats იყოფა 3 ტიპის:
- თასები - მოითხოვს ნებისმიერი წონის მასალის გამოყენებას. თქვენ უნდა აიღოთ იგი ხელში და დააჭიროთ მკერდზე. ძირითადი პოზიცია არის ის, რომ ფეხები უფრო ფართოა, ვიდრე მხრების სიგანე, ფეხის თითები ოდნავ შებრუნებული გარეთ. მთელი ვარჯიშის განმავლობაში თქვენი ზურგი სწორი უნდა იყოს. უნდა ჩაჯდეთ პირდაპირ, მუხლები მოხვიდეთ ფეხის თითებისკენ და იდაყვები მუხლებს შორის მოათავსოთ ყველაზე დაბალ წერტილში;
- უფრო გამოცდილი სპორტსმენებისთვის რეკომენდირებულია მხრებზე შტანგა დაჯდომა. შტანგა უნდა დაიდოთ თავის უკან ტრაპეციაზე. ხელები განლაგებულია მხრის დონეზე, ხელისგულები წინ არის მიმართული. ტრავმის ალბათობის შესამცირებლად, ძალზე მნიშვნელოვანია ხერხემლის გასწორების შენარჩუნება. ჩამოსვლისას უნდა ჩაისუნთქო, ზრდასთან ერთად ამოისუნთქო;
- წინა squats არის ყველაზე რთული ტექნიკა, მაგრამ ასევე ყველაზე ეფექტური. ბარი უნდა დაიჭიროს საყელოს დონეზე, ოდნავ მაღლა. ყელსაბამებზე ზოლის დაყენებით სპორტსმენი ხელს უშლის წვერის დაგორებას. მოძრაობის მთელი დიაპაზონის განმავლობაში აუცილებელია სხეულის ვერტიკალური მდგომარეობის ფხიზლად მონიტორინგი.
სკამების პრესა
ვარჯიში ტარდება მწოლიარე პოზიციიდან. გამოიყენება სპეციალური სკამი-თარო. სწორი შესრულების გასაღები არის კომფორტული პოზიცია, საყრდენი მოთავსებული ფეხებზე, მენჯზე, მხრის პირებზე და თავის უკანა მხარეს. მნიშვნელოვანია, რომ თავი დაფიქსირდეს. თქვენ უნდა გაიხედოთ პირდაპირ; არ არის რეკომენდებული ზოლის მოძრაობის კონტროლი თვალებით.
მხრის პირები ერთმანეთს უნდა მოუყაროთ და ოდნავ მოხაროთ. კუთხე მუხლზე არ არის 90 გრადუსზე მეტი. ტერფები იატაკზე ძალით არის დაჭერილი, მოჭერა მაქსიმალურად კომფორტულია მამაკაცისთვის. თაროებიდან შტანგის ამოღებისას რამდენიმე წამით უნდა დააფიქსიროთ, შემდეგ დაიწყოთ ნელა დაწევა მკერდისკენ. ოპტიმალურ ქვედა წერტილს რომ მიაღწიეთ, გაწურეთ ზემოთ.
შტანგის დახვევა
ეს სავარჯიშო ფართოდ პოპულარულია მამაკაცებში, მაგრამ ბევრი ინსტრუქტორი ამტკიცებს, რომ ტექნიკა ხშირად არასწორია და, შესაბამისად, სიძლიერის ელემენტს არ მოაქვს ყველა სარგებელი, მაგრამ იზრდება ტრავმის რისკი.
სწორი შესრულების წესები:
- ბარი მდებარეობს მენჯის დონეზე, მჭიდი ოდნავ უფრო ფართოა ვიდრე მხრებზე, ფეხები იმავე მდგომარეობაშია. სხეული სწორია, მუხლები ზამბარიანი. ხელისგულები მოარიდეთ თქვენგან, იდაყვები ტანთან ახლოს, ატონიზირეთ მუცელი;
- წინამხრის მოძრაობები და ბიცეფსის სიძლიერე უზრუნველყოფს წონის აწევას;
- ჭურვის უმაღლეს წერტილამდე მიყვანის შემდეგ შეაჩერეთ და დათვალეთ 2-მდე;
- ნელა ჩამოწიეთ წონა საწყის პოზიციამდე
- ჩაისუნთქეთ ქვევით გადაადგილებისას, ამოისუნთქეთ ზევით ასვლისას.
დენის ელემენტის ყველაზე დიდი ეფექტი იქნება შემდეგი პირობებით:
- ბარის რხევა, სწრაფი სროლა;
- ბარის აწევა მენჯიდან მხრებამდე უნდა განხორციელდეს ფართო რკალის ტრაექტორიის გასწვრივ;
- ზევით მოძრაობა უფრო სწრაფია, ვიდრე ქვევით;
- ყველა ელემენტი შესრულებულია შეუფერხებლად;
- იდაყვები უნდა დარჩეს ოდნავ მოხრილი ყველაზე დაბალ წერტილში.
პირველ ეტაპზე უნდა შემოიფარგლოთ 8 გამეორებით და 5 მიდგომით (წონა შეირჩევა ინდივიდუალურად).
არმიის პრესა
სამხედრო პრესის ყველაზე ცნობილი ვერსია შესრულებულია ასე:
- საშუალო ზომის ბარი (20 კგ) ლითონის ფირფიტის საკეტებით;
- დაჭერის პრინციპი არის ის, რომ ხელები განლაგებულია მხრებზე უფრო ფართო;
- სასტარტო პოზიცია არის სწორი ხერხემალი, დაძაბული მუხლები, ფეხები ერთმანეთისგან განშორებული;
- შტანგა უნდა იყოს დაჭერილი ზევით, სანამ მკლავები ძალიან დაიძაბება, რის შემდეგაც დატვირთვა უნდა ჩამოწიოს;
- მნიშვნელოვანია იმის უზრუნველყოფა, რომ ბარი არ შევიდეს მკერდთან კონტაქტში, მაგრამ ამავდროულად ჩამოწიეთ ბარი ნიკაპის ქვემოთ.
ვარჯიშები პროსტატის ნორმალური ფუნქციონირებისთვის
პროსტატის ჯირკვლის ანთება და სხვა უროლოგიური დაავადებები უარყოფითად მოქმედებს არა მხოლოდ ზოგად კეთილდღეობაზე, არამედ ერექციულ ფუნქციაზეც.
ამიტომ მნიშვნელოვანია პოტენციისთვის ფიზიკური ვარჯიშების შესრულება, რომლებიც დადებითად მოქმედებს პროსტატაზე და უზრუნველყოფს მის სრულ ფუნქციონირებას.
ჩაჯდომები
სავარჯიშოების მცირე ნაკრები, რომლებიც რეკომენდირებულია სრულად შესრულდეს, არ შემოიფარგლება ერთი ან ორი ელემენტით:
- დაიჭირე სკამის საზურგე და ჩაჯექი რაც შეიძლება ღრმად 5-ჯერ;
- შეასრულეთ იგივე მოძრაობები, ოღონდ „დგომის“ პოზიციაზე დაბრუნებით, აწიეთ თითებზე;
- მონაცვლეობით მოათავსეთ ფეხები ამაღლებულ პლატფორმაზე, მოძრაობის დროს გლუტალური კუნთების გამოყენებით.
მუხლის აწევა
ვარჯიშის სწორად შესასრულებლად, ნებისმიერ ჰორიზონტალურ ზედაპირზე უნდა დაწექით. შემდეგი ნაბიჯები:
- გაჭიმეთ ხელები და ფეხები;
- აწიეთ მარჯვენა მუხლი და მიიწიეთ მკერდისკენ;
- დათვალეთ ოცამდე;
- საწყის პოზიციაზე დაბრუნება;
- იგივე გააკეთე მარცხენა ფეხით;
- მოითხოვს 3 გამეორებას.
"სუპერმენის ხრიკი"
ეს ელემენტი შესრულებულია მიდრეკილი პოზიციიდან. საჭიროა:
- გაშალეთ ხელები წინ ისე, რომ მთელი სხეული ერთ ხაზზე იყოს;
- აწიეთ ხელები და ფეხები იატაკიდან ერთდროულად;
- გადაიტანეთ ისინი სხვადასხვა მიმართულებით;
- გაყინეთ 15 წამით;
- მიიღეთ საწყისი პოზა;
- გაიმეორეთ რამდენჯერმე.
"ფრენა"
ამ ტანვარჯიშის ელემენტისთვის, თქვენ უნდა აიღოთ პოზა ოთხივეზე და ხელები იატაკზე დაასვენოთ. შემდეგი:
- აწიეთ მარცხენა ხელი და მარჯვენა ფეხი იატაკიდან;
- მაქსიმალურად გაიჭიმეთ მუცელი;
- ზედა კიდურები დაჭიმეთ წინ, ქვედა კიდურები უკან;
- გაყინეთ 15-20 წამით;
- დაუბრუნდით საწყისს და დაისვენეთ;
- გაიმეორეთ, შეცვალეთ ხელები და ფეხები;
- შეასრულეთ 8-10 ჯერ.
მუცლის სუნთქვა
მუცლის სუნთქვა ძალიან სასარგებლოა პროსტატის ჯირკვლის ფუნქციონირების შესანარჩუნებლად. ზურგზე დაწოლისას საჭიროა რაც შეიძლება ღრმად ჩაისუნთქოთ და დაძაბოთ მუცლის კუნთები. ამ მდგომარეობაში გაყინეთ 10-20 წამით, შემდეგ დაისვენეთ.
ხშირად, საწყის სტადიაზე, კაცმა შეიძლება სულ რაღაც რამდენიმე წამის შემდეგ „დაკარგოს სუნთქვა“, მაგრამ მოგვიანებით უვითარდება 1 წუთამდე სუნთქვის უნარი.
ტანვარჯიში მამაკაცის პოტენციალის გასაზრდელად
ღირს ყურადღება მიაქციოთ სხვადასხვა აღმოსავლურ პრაქტიკას, ასევე ჩინელი და იაპონელი ინსტრუქტორების მიერ შემუშავებულ ვარჯიშებს პოტენციის გასაუმჯობესებლად, სახელწოდებით ტანვარჯიში.
იოგას ელემენტებს შორისაც არის სქესობრივი ფუნქციის აღსადგენად სასარგებლო მოძრაობები.
მჯდომარე პოზიციიდან იხრება
საწყისი პოზიცია ლოტოსის პოზიციის მსგავსია:
- მოხარეთ მარჯვენა ფეხი და მოწიეთ მეორე ფეხი ბარძაყის შიგნითაკენ ისე, რომ ქუსლი მასზე დადგეს;
- მოხარეთ მარცხენა ფეხის გასწვრივ, შეახვიეთ ფეხი ხელისგულებით;
- შეინარჩუნეთ პოზიცია 3-4 წუთის განმავლობაში ფეხის ერთდროულად მასაჟის დროს;
- სავარჯიშო შეასრულეთ სარკისებურად;
- დასჭირდება 4 მიდგომა.
კლასიკური დახრილობები
სპეციალური მოხრის ტექნიკა, რომელიც ეფექტურად ზრდის მამაკაცის ძალას. სწორად შესრულებისთვის საჭიროა:
- დადექით პირდაპირ და მოათავსეთ ფეხები ერთმანეთისგან 70 სმ დაშორებით;
- გაშალეთ ხელები გვერდებზე;
- ჩასუნთქვისას მოხარეთ ისე, რომ მარცხენა ხელის თითები მარჯვენა ფეხს შეეხოს, მეორე ხელი კი პირდაპირ ზემოთ გამოიყურებოდეს;
- ამოსუნთქვა, გასწორება;
- სავარჯიშო შეასრულეთ სარკისებურად;
- თქვენ უნდა გააკეთოთ 7-8 გამეორება.
"კუდის ქნევა"
ამ ელემენტის გასაკეთებლად, თქვენ უნდა დაიკავოთ ნაყოფის პოზიცია და შემდეგ:
- გაჭიმეთ ხელები სხეულის გასწვრივ, ხელისგულები ზემოთ;
- დაისვენეთ თავის კუნთები, დაასვენეთ შუბლი იატაკზე;
- დაიწყეთ დუნდულების მოძრაობა ისე, თითქოს არსებობს წარმოსახვითი კუდი, რომელსაც უნდა ქექვა;
- გააგრძელეთ ზომიერი დაღლილობის დაწყებამდე.
"მშვილდოსნობა"
მისი სწორად შესრულებისთვის საჭიროა რამდენიმე მანიპულაცია:
- მოათავსეთ მარჯვენა ფეხი წინ და მოხარეთ ისე, რომ მუხლი პირდაპირ თითების ზემოთ იყოს;
- მარცხენა ფეხი მოათავსეთ უკან, ის უნდა იყოს სწორი და დაისვენოთ მთელ ფეხზე;
- ასწიეთ მარჯვენა ხელი და გაწიეთ წინ ისე, თითქოს მუშტში მშვილდი ეჭირათ;
- მარცხენა ხელით უკან დაიხიეთ უხილავი მშვილდოსანი;
- დაჭიმეთ გულმკერდის კუნთები, ოდნავ აწიეთ ნიკაპი, გაყინეთ 5 წუთის განმავლობაში;
- შეცვალეთ კიდურები და გაიმეორეთ.
"გველი"
ბოლო სავარჯიშო ეხება ძველ იაპონურ და ჩინურ სულიერ პრაქტიკებს. თქვენ უნდა დაწექით პირქვე და გაჭიმეთ. შემდეგი თქვენ უნდა გააკეთოთ შემდეგი:
- დაჭერით ხელისგულები იატაკზე, მოათავსეთ ისინი მხრის ხაზის ქვემოთ;
- ჩაისუნთქეთ და შეუფერხებლად აწიეთ ტანი მაღლა;
- ზურგი უნდა იყოს მოხრილი, მაგრამ მენჯის ძვლები ზედაპირზე უნდა იყოს დაჭერილი;
- მაქსიმალური წერტილის მიღწევის შემდეგ, თავი უნდა გადააგდოთ უკან რაც შეიძლება შორს და გაიყინოთ;
- შეუფერხებლად და ნელა, ამოსუნთქვისას დაუბრუნდით საწყის მდგომარეობას;
- თქვენ უნდა გაიმეოროთ ელემენტი მინიმუმ 10 ჯერ.
პოტენციის გაზრდის მიზნით სპეციალიზებული კომპლექსების შესრულების გარდა, რეგულარულად უნდა გაისეირნოთ სუფთა ჰაერზე. რეგულარული, მაგრამ ხანმოკლე დილის სირბილი, აუზში ცურვა და იოგას გაკეთება სასარგებლოდ ითვლება. ეს უკანასკნელი უზრუნველყოფს სასქესო ჰორმონების სინთეზს, ჭიმავს ხერხემალს, ამაგრებს ბარძაყის კუნთებს და აქვს ეფექტი, რომელიც ზრდის ნერვული დაბოლოებების მგრძნობელობას. გარდა ამისა, აღმოსავლური პრაქტიკა ჰარმონიზებს ემოციურ მდგომარეობას, რომელიც აუცილებელია სრულფასოვანი ცხოვრებისა და თანაბარი განწყობისთვის.